Se você sofre todo mês com aquelas crises de choro, sente-se irritada e ainda por cima quando se olha no espelho acha que engordou... Você já sabe, esses são apenas alguns dos sintomas da TPM (tensão pré-menstrual).
Há muito tempo ela deixou de ser vista como “frescura” pelos médicos e passou a ser mais estudada. Muito conhecida como tensão pré-menstrual (TPM), ela é na verdade uma síndrome, pois engloba diversos sintomas, tanto psíquicos como físicos.
As mulheres, ao longo da vida, sofrem alterações hormonais que acabam influenciando o estado emocional e a saúde física, e a TPM é um exemplo clássico de alteração do equilíbrio entre os hormônios femininos estrógeno e progesterona, que ocorre normalmente na segunda metade do ciclo menstrual, aliviando após a chegada da menstruação.
- compulsão por açúcar específica nos dias que antecedem a menstruação;
- sintomas físicos: ganho de peso, inchaço e dor nas mamas;
- aumento da oleosidade no cabelo e na pele e o aparecimento de espinhas;
- cólicas, náuseas e vômitos;
- depressão, confusão e perda da memória. É o menos comum, porém é um dos sintomas mais graves.
- vitamina B6: alivia sintomas como enjôo, acne, dor de cabeça, irritabilidade, tontura e taquicardia. Fontes: carnes, derivados dos grãos integrais (especialmente trigo), hortaliças e nozes;
- vitamina E: ameniza a dor nas mamas e a dor de cabeça. Fontes: óleos vegetais (canola, soja, girassol, azeite, etc);
- magnésio: alivia a dor nas mamas, a dor de cabeça, o mau humor e o inchaço. Fontes: nozes, leguminosas, cereais integrais, hortaliças de folhas verde-escuras.
- óleos vegetais: além de resolverem a dor nas mamas em algumas mulheres, diminuem a irritabilidade e controlam o aparecimento de espinhas.
Uma alimentação balanceada, que contenha regularmente cereais integrais, grãos, frutas e hortaliças atende às necessidades das vitaminas e minerais citados.
- sal: faz aumentar a retenção de líquidos, contribuindo para o inchaço.
- açúcar: piora a compulsão por doces.
- álcool: pode intensificar os sintomas de todos os grupos.
- gordura saturada (origem animal): aumenta a irritabilidade, o ganho de peso e a cólica.
- se possível, reorganize sua carga de trabalho para reduzir o estresse;
- agende os eventos importantes para os melhores períodos do ciclo menstrual;
- mantenha um sono regular e procure ter sempre momentos de relaxamento.
Coma bem, Viva melhor ainda!!!!!!!
Há muito tempo ela deixou de ser vista como “frescura” pelos médicos e passou a ser mais estudada. Muito conhecida como tensão pré-menstrual (TPM), ela é na verdade uma síndrome, pois engloba diversos sintomas, tanto psíquicos como físicos.
As mulheres, ao longo da vida, sofrem alterações hormonais que acabam influenciando o estado emocional e a saúde física, e a TPM é um exemplo clássico de alteração do equilíbrio entre os hormônios femininos estrógeno e progesterona, que ocorre normalmente na segunda metade do ciclo menstrual, aliviando após a chegada da menstruação.
Já foram caracterizados mais de 100 sintomas diferentes, e os mais comuns são:
- alterações emocionais: ansiedade, irritabilidade e mudança de humor;- compulsão por açúcar específica nos dias que antecedem a menstruação;
- sintomas físicos: ganho de peso, inchaço e dor nas mamas;
- aumento da oleosidade no cabelo e na pele e o aparecimento de espinhas;
- cólicas, náuseas e vômitos;
- depressão, confusão e perda da memória. É o menos comum, porém é um dos sintomas mais graves.
A alimentação adequada pode ser sua grande aliada para aliviar alguns sintomas da TPM.
Nesta fase, inclua na alimentação alimentos ricos em:- vitamina B6: alivia sintomas como enjôo, acne, dor de cabeça, irritabilidade, tontura e taquicardia. Fontes: carnes, derivados dos grãos integrais (especialmente trigo), hortaliças e nozes;
- vitamina E: ameniza a dor nas mamas e a dor de cabeça. Fontes: óleos vegetais (canola, soja, girassol, azeite, etc);
- magnésio: alivia a dor nas mamas, a dor de cabeça, o mau humor e o inchaço. Fontes: nozes, leguminosas, cereais integrais, hortaliças de folhas verde-escuras.
- óleos vegetais: além de resolverem a dor nas mamas em algumas mulheres, diminuem a irritabilidade e controlam o aparecimento de espinhas.
Uma alimentação balanceada, que contenha regularmente cereais integrais, grãos, frutas e hortaliças atende às necessidades das vitaminas e minerais citados.
Para que os alimentos acima tenham o efeito positivo esperado, é necessário evitar outros, que podem agravar o problema. Por isto, nesta fase tente evitar alimentos ricos em:
- cafeína: ela estimula o sistema nervoso central, intensificando sintomas como irritação, ansiedade e mudança de humor.- sal: faz aumentar a retenção de líquidos, contribuindo para o inchaço.
- açúcar: piora a compulsão por doces.
- álcool: pode intensificar os sintomas de todos os grupos.
- gordura saturada (origem animal): aumenta a irritabilidade, o ganho de peso e a cólica.
Mais algumas dicas importantes!
- a prática regular de exercícios físicos é um hábito que comprovadamente alivia o estresse, reduz a dor, melhora a depressão e auto-estima;- se possível, reorganize sua carga de trabalho para reduzir o estresse;
- agende os eventos importantes para os melhores períodos do ciclo menstrual;
- mantenha um sono regular e procure ter sempre momentos de relaxamento.
Coma bem, Viva melhor ainda!!!!!!!
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